3 compléments alimentaires indispensables pour notre santé.
La nutrithérapie reconnaît aujourd’hui 3 compléments alimentaires indispensables pour l’équilibre de notre santé. Il s’agit de la vitamine D, de la glycine et de la choline. C’est deux dernières sont des substances que l’on trouve essentiellement dans les produits animaux.
Pour ne pas être carencé en vitamine D, il est nécessaire de :
1- Exposer une bonne partie de notre peau au soleil, 20 mn par jour
2- Se brosser à sec la peau chaque jour
La vitamine D est synthétisée à partir du cholestérol lors de l’exposition au soleil uniquement lorsque les rayons UVB agissent sur la peau et avec une longueur d’ondes situées entre 290 et 313 nanomètres environ. C’est une réaction de photosynthèse naturelle, la même que celle qui se produit dans notre corps.
En France, ces conditions ne sont réunies qu’entre avril et octobre.
De plus, la synthèse est bloquée par les crèmes solaires, les vêtements et la pollution.
Il n’existe pas de source alimentaire suffisante de vitamine D. La meilleure source est le poisson gras qui nous apporte 400 UI alors que l’exposition au soleil 15 000 UI aux conditions citées.
Je conseille à toute personne qui s’expose peu au soleil ou qui ont la peau claire, de se supplémenter en vitamine D.
Depuis ces 10 dernières années, de nombreuses études démontrent les bénéfices de la vitamine D.
Que vous soyez malades ou en bonne santé, la vitamine D vous aidera à supporter vos symptômes ou stabilisera votre potentiel santé.
Bénéfices de la vitamine D
Cette Vitamine agit sur la fatigue, la déprime, les infections hivernales, sur la protection contre les maladies auto-immunes et la diminution de leurs symptômes. Son action la plus connue est la diminution importante du risque de cancer.
D’autres bienfaits moins connus sont :
- diminution du syndrome des yeux secs. Après une opération de la cataracte, je conseille de l’associer aux oméga-3, soutien de la santé oculaire chez les sujets âgés. Attention à la qualité de vos oméga-3, soyez exigeants
- diminution efficace des fréquences des migraines
- efficacité contre les douleurs de la fibromyalgie
- chez l’enfant agit sur l’hyperactivité
- chez l’homme sur l’amélioration de l’érection
- chez la femme et l’homme sur l’amélioration de la fertilité
- chez les sportifs, diminution significative des blessures
En cas de grossesse et d’allaitement, la vitamine D est indispensable afin de protéger le nouveau-né des cancers de la petite enfance et d’éviter de le supplémenter. Elle permet aussi d’éviter la prééclampsie durant la grossesse
Et je terminerai par les bénéfices reconnus sur la polyathrite rhumatoïde, lupus et l’arthrite psoriasique.
De quelle quantité avez-vous besoin ?
Selon les chercheurs, le calcul se fait en fonction de votre poids multiplié par 75 UI (Unité Internationale) soit 4 500 UI par jour pour 60 kg. Ils déconseillent de dépasser la dose de 10 000 UI/jour.
Pour une femme allaitante rajoutez 2000 UI à ce calcul afin que votre bébé allaité bénéficie de la vitamine D sans lui-même être supplémenté.
Votre taux de Vitamine D dans le sang est optimal lorsqu’il est supérieur ou égal à 50 ng/mL ;
Comment prendre la vitamine D ?
Tout d’abord, privilégier les petites doses quotidiennes et non les doses fortes et espacées dont l’organisme ne tire pas tous les bénéfices.
Vous respecterez ainsi votre physiologie.
Mettez sur un aliment, le nombre de gouttes correspondant à votre besoin quotidien.
2 Processus de fabrication
- via l’irradiation de la lanoline, de la laine de mouton, avec des UVB. Le processus est le même que pour notre peau et produit des cristaux quasiment purs de vitamine D3.
- L’autre solution est la vitamine D3 extraite du lichen boréal. Il est encore plus pur et il est végétarien/végétalien. Cela dit la matière première est plus chère et à des répercussions sur le prix de vente
- La vitamine D est mise en suspension dans de l’huile végétale, sa qualité sera donc à considérer
Choisir un aliment, un complément, c’est choisir la qualité avant tout,
cela ne signifie pas que le prix doit être élevé
Pour que votre flacon dure plus longtemps choisisez un flacon avec un dosage où
1 goutte = 1000 UI